yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

更年期になると女性ホルモンの分泌が低下し、それに伴い自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、冷え性や食欲不振、不眠症、生理痛等、様々な不調が現れます。

何となく調子が悪い。。。

眠りが浅くなった。。。

そんな時は自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経が乱れたら、まずは体内時計を整えるのが有効です。

そのためにはまず朝はしっかりと陽の光を浴びましょう。

簡単な方法ですが、朝日を浴びると心身が目覚めて活動状態になり、セロトニンが分泌されて幸福感がアップします。

そして、そのセロトニンが夜には睡眠を促すホルモン『メラトニン』に変わるので、しっかり眠れるようになります。

まずは起きたらすぐにカーテンを開けることを習慣にしましょう。

できれば窓を開けて5分くらい朝日を浴びるとなお良いです😊

もちろん、規則正しい生活を心がけるのも大切なことなので、休日でもいつもと同じ時間に起きるようにしてみてくださいね。