yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

元々身体が冷えやすい女性ですが、更年期になると冷え性がひどくなるケースがよく見られます。

それはなぜかというと、女性ホルモンのエストロゲンが減少することによって自律神経が乱れ、体温を調節する幅が狭くなってしまうから。

そのため、以前は寒いと感じなかった温度でも寒さを感じるようになってしまうんです。

さらに、身体が冷えて血流が悪くなることによって頭痛や肩こり、腰痛、目や肌の乾燥、むくみ、便秘等も引き起こされてしまいます。

冷え性を改善して血流を促進することが、更年期を健やかに過ごす鍵になりそうですね♪

まずはあなたが冷え性なのかどうかチェックしてみましょう。

【あなたは冷え性？チェックリスト10】

　 □　足先が冷えてなかなか寝付けない

　 □ 　運動はあまり好きではない

　 □ 　冷房は苦手

　 □ 　入浴はシャワーだけ

　 □ 　下半身は冷えているのに、上半身はほてってしょうがない

　 □ 　突然、顔や背中から大量の汗が出る

　 □ 　イライラして眠れない

　 □ 　手足がほてって眠れない

　 □ 　疲れやすく、風邪をひきやすい

　 □ 　冷えの自覚症状はないのに、35℃台の低体温

いかがでしたか？

冷え性だった方も次の冷え対策を試してみてくださいね。

1.スクワットをする

　体温の約40％は筋肉がつくっています。

　筋肉量をアップすることが冷え性改善の近道になります。

　1日30回くらいから始めてみましょう。

2.湯船につかる

　40℃前後の湯船に15分浸かると深部体温が0.5℃上がるという研究結果があります。

　最初の5分葉肩まで浸かり、残りの10分は半身浴がおすすめです。

3.「3つの首」を温める

　首・手首・足首は筋肉と脂肪が少ないので熱が逃げやすいところ。ここを冷やさないように心がけましょう。

4.部屋の環境を整える

　温度22℃、湿度60％が過ごしやすい室内環境です。寒くならないようにエアコンや加湿器で調節しましょう。

5.足つぼを習慣にする

　一番冷えが辛く感じるのは足先ではないでしょうか？

　足つぼは足の裏に滞った血液を流して循環を良くするので、足先からふくらはぎまでぽかぽかに♪

　足つぼを習慣にすると足の冷えを感じにくくなりますよ。

週末のスペシャルケアとしてサウナや岩盤浴、よもぎ蒸し等で身体の芯から温まるのも気持ちよくておすすめです。

何かと辛い症状がでやすい更年期ですが、日々の生活でできることを取り入れて健やかに過ごしましょう^⁠_⁠^