yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

若い時はぐっすり眠れていたのに、歳を重ねていくと眠りが浅くなったり、途中で目が覚めてしまったり、早朝に起きてしまったり。。。

色んな睡眠トラブルが出てきます。

 睡眠の質を上げる方法はいくつかありますが、一番重要なのは『しっかり入浴して深部体温を上げる』こと。

この時、38〜41度くらいのぬるめのお湯に15分程度浸かるのがポイントです。

熱めのお湯に浸かってしまうと交感神経が刺激されて、目が覚めてしまうので注意が必要です。

 そしてお風呂から上がった後は、ゆっくりと深部体温が下がるまで待ちましょう。

眠りの質を良くするためには、この「深部体温を上げる→体温が下がる」という流れがとても大事なんです。

人間の体は深部体温が下がる時に眠気を催すようにできているらしいのです。

 お風呂上がりから約1時間〜1時間30分くらいでベッドに入るのがベストです😊

後は、スマホやテレビは避けてゆっくりリラックスして過ごしてくださいね。

本日もお読みいただいてありがとうございました🍀