yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

体質改善には食事と睡眠と運動の3つを整えていくことが大切です。

その中でも運動がもたらす恩恵はすごいんです！

2024年9月に発表された研究によると、1週間に150分（2時間半）以上の運動で、糖尿病や高血圧、心臓の病気、精神的な不調など、200以上の病気のリスクが下がっていたそうです！

 週150分の運動は、それが週末に集中していても、毎日少しずつでも、健康への良い効果は同じという結果が出ました。

 では、どんな運動がいいの？と思われるかもしれませんが、運動の種類よりも『運動の強度』の方が重要なのです。

おすすめなのは、ウォーキングなら早歩き、ジョギングや軽い水泳、ダンス等。

きつい運動をするよりも、中程度〜少し強めの運動が1番健康に良いようです。

運動をすると病気の予防にもなるし、ダイエットにもなるし、気分もスッキリしますよね♪

いきなり週150分の運動はハードルが高いと思うならば、まずは1日10分から始めてもいいと思います。

まずは自分のできる範囲で小さく始めることで、ハードルが低くなってきますよ。

私は週2〜3回10分のウォーキングからはじめて、今はほぼ毎日40分のウォーキングをしています。

歩くことで体も心も軽くなるのが体感として得られると、続けるのが楽しくなります。

皆さんも楽しみながらできる運動を見つけてみてください。

今日も読んでいただき、ありがとうございました😊