yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

更年期になると眠りの質が悪くなることがよくあります。

なかなか眠りにつけなかったり、眠りが浅くなったり、途中で何回か目を覚ましたり。。。

 私も40歳を過ぎた頃から少しずつ眠りが浅くなり、夜中に目が覚めることが増えてきました（汗）

ぐっすり良い睡眠をとりたいですよね！

そんな方にまず試してほしいのは朝食を食べること。

私達の体には一定のリズムによって身体の機能をコントロールする「体内時計」が備わっているのですが、実は1日24時間よりもやや長く、少しズレがあるんです。

このズレをリセットするのが、朝の食事なんです。

そして、朝食で特に摂りたいのが「タンパク質」。

タンパク質に含まれるトリプトファンは、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

朝食がご飯なら、焼き魚や魚の缶詰、味噌汁等がおすすめ。

私はパン食なので、ゆで卵やツナ缶等が食べやすいです♪

 しっかり朝食をとって、良い睡眠の習慣を作りましょう。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊