yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

こんばんは🌛

yuruhana(ゆるはな)のいくえです。

更年期になると

「最近ズボンがきつくなったかも。」

「昔より体重が落ちにくくなった(泣)」

なんてことが起こってませんか？

 私も体重落ちにくくなってきてます🤣

更年期になると、食生活や運動量がこれまでと変わらなくても太りやすくなります。

これは女性ホルモンの減少から基礎代謝が低下し、身体に脂肪がつきやすくなってしまうため😥

そして、女性ホルモンの減少で自律神経が乱れるとイライラしやすくなり、食欲が止まらなくなってしまうことも。。。

更年期太りを防ぐには、基礎代謝を良くする身体のケアと、気持ちを安定させる心のケアの両方が必要なんです。

そこでおすすめのセルフケアを5つご紹介します。

その①　バランスの良い食事

摂取カロリーを抑えるのではなくて、栄養の質とバランスを考えた食事が大事。

脂質や糖質は控えめにして、筋肉をつくるタンパク質やビタミンを積極的に摂りましょう。

その②　よく噛む

よく噛むことで満腹サインが伝わりやすくなります。

また、噛むことででる脳内物質の働きで、内臓脂肪の分解が促進されやすくなります。

その③　運動の継続

無理なく続けられる軽い運動を日常に取り入れて、代謝を高めましょう。

ウォーキングやジョギング、ストレッチやヨガ等がおすすめ。

運動後は気持ちもスッキリします♪

その④　足つぼ

足裏には全身の反射区が集中していて、足つぼを続けると、下がった代謝を上げることができます。

毎日じゃなくても自分のペースで続けてみてくださいね。

その⑤　イライラした時は紙に書く

まず今の気持ちや状況を紙に書き出すと、それだけで気持ちも整理されてスッキリしてきます。

いかがでしょうか？

今の私の課題はイライラした時、ついつい甘い物に手が伸びてしまうこと。

ですが、甘い物を食べると血糖値が乱高下して更にイライラのループに(泣)

紙に書いたり運動したりして気分転換頑張りたいと思います。

更年期も元気に綺麗で過ごしたいですね♡

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊