yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

冷えは万病のもと。

冷え性さんは手足が冷えやすい方が多いのですが、実は自覚のない『隠れ冷え性さん』が急増中なんです。

隠れ冷え性とは手足は冷たくないのですが、内臓が冷えてしまっている方のこと。

私は全身オイルマッサージをさせてもらう時に気づくのですが、お腹のあたりがひんやり冷たくなっている方、結構多いのです😥

そしてお話を伺うと、隠れ冷え性さんはたくさんの不定愁訴を抱えていらっしゃいます。

そうなんです。

内臓が冷えていると機能低下を招き、胃腸炎や膀胱炎、生理トラブル等の婦人科系疾患のもとになりやすいんです。

あなたも隠れ冷え性になっていないかチェックしてみてくださいね。

【チェックリスト】

□直接お腹を触ると、冷たく感じる

□よく顔が火照ったりのぼせたりする

□胃腸が弱い

□冷たい飲み物をよく飲む

□平熱が35度台

□風呂はシャワーだけ

□肩こりがある

いかがですか？

ひとつでも当てはまる場合は、隠れ冷え性の可能性があります。

温かい飲み物を飲む、湯船に浸かる、お腹を温める等の工夫をして冷えをとっていきましょう♪

更年期になると肌の乾燥が気になるという方が増えてきます。

それはコラーゲンやヒアルロン酸の生成に密接に関与している女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減少してしまうため。

女性ホルモンの低下によって皮膚や粘膜が乾燥しやすくなるのは避けられないことなのです。

大切なのは、肌から油分や水分を奪いすぎないこと。

毎日のお風呂でボディーソープや石鹸でゴシゴシ洗っていませんか？

肌の表面には善玉菌がいて、酸性膜を作って肌を守ってくれているのですが、これをボディーソープ等でゴシゴシやると必要な菌も流れてしまいます。

肌の汚れは毎回洗わなくても大丈夫！

湯船で優しく肌をこするだけでほとんどの汚れは落ちていきますよ♪

保湿も大切ですが、まずは肌に必要な油分と水分を奪いすぎていないか確認してみてくださいね。

体に不調があると考え方や気持ちもネガティブになりますよね。

逆に体は元気でも、ずっとネガティブ思考でいると気持ちにひっぱられて体も悪くなってしまいます。

元気でいるためには体のケアと同じくらい、どんな思考や気持ちで過ごしているのかも大事だと考えています。

でも、「生まれ持った性格は変えられないんじゃない？」と思われた方もいらっしゃるかも。。。

そう、生まれ持った性格は変える必要はないんです。

変えるのは思考の癖と行動！

ネガティブ思考の人は無意識に嫌な出来事を反芻する癖があります。

いつまでもクヨクヨ考えたり、自分を責めたりしていると、そのような思考に陥りやすい『癖』ができてしまい、さらにその癖を強化してしまいます。

 ではどうしたらポジティブ思考に切り替えられるのか？

それは、『楽しかったこと、できたこと』を考えること♪

さらにそれを日記に書くと、脳はより刺激されてポジティブな思考の回路が強化されてきます。

そしてこのポジティブ日記を寝る15分前に書いて、楽しい気分で眠りにつくのがポジティブ脳になるための秘訣です。

ぜひ毎日の習慣にしてみてください✨

女性の体は年齢によってホルモンバランスが変わり、体調も変わりやすくなります。

私は20代半ばから少しずつ足が冷えるようになり、

30代半ばからひどい頭痛や肩こりに悩まされるようになりました。

40代で出産した後からは不眠症、腰痛、手湿疹、頻尿、花粉症等、慢性的な不調のオンパレードでした。

 私の体、どうなっちゃうんだろう…。

どうして私だけこんなに不調なの？

年齢と共にバランスを崩しやすくなる自分の体に不安を抱えていましたが、

このままにしてはいけない！と奮起し、足つぼを始めることに。

足つぼを始めてすぐに

✨寝つきがよくなる

✨全身スッキリする

✨頻尿が改善

✨足先からぽかぽかする

✨気持ちよくお腹がすくようになる

等の変化を感じるようになりました。

そして3ヶ月続けたところ、

手湿疹も花粉症もすっかり改善していました！

これから先も年齢を重ねるごとに今まで感じなかった不調が出てくるかもしれませんが、足つぼでセルフケアをしていればきっと何とかなると信じています☺️

元々身体が冷えやすい女性ですが、更年期になると冷え性がひどくなるケースがよく見られます。

それはなぜかというと、女性ホルモンのエストロゲンが減少することによって自律神経が乱れ、体温を調節する幅が狭くなってしまうから。

そのため、以前は寒いと感じなかった温度でも寒さを感じるようになってしまうんです。

さらに、身体が冷えて血流が悪くなることによって頭痛や肩こり、腰痛、目や肌の乾燥、むくみ、便秘等も引き起こされてしまいます。

冷え性を改善して血流を促進することが、更年期を健やかに過ごす鍵になりそうですね♪

まずはあなたが冷え性なのかどうかチェックしてみましょう。

【あなたは冷え性？チェックリスト10】

　 □　足先が冷えてなかなか寝付けない

　 □ 　運動はあまり好きではない

　 □ 　冷房は苦手

　 □ 　入浴はシャワーだけ

　 □ 　下半身は冷えているのに、上半身はほてってしょうがない

　 □ 　突然、顔や背中から大量の汗が出る

　 □ 　イライラして眠れない

　 □ 　手足がほてって眠れない

　 □ 　疲れやすく、風邪をひきやすい

　 □ 　冷えの自覚症状はないのに、35℃台の低体温

いかがでしたか？

冷え性だった方も次の冷え対策を試してみてくださいね。

1.スクワットをする

　体温の約40％は筋肉がつくっています。

　筋肉量をアップすることが冷え性改善の近道になります。

　1日30回くらいから始めてみましょう。

2.湯船につかる

　40℃前後の湯船に15分浸かると深部体温が0.5℃上がるという研究結果があります。

　最初の5分葉肩まで浸かり、残りの10分は半身浴がおすすめです。

3.「3つの首」を温める

　首・手首・足首は筋肉と脂肪が少ないので熱が逃げやすいところ。ここを冷やさないように心がけましょう。

4.部屋の環境を整える

　温度22℃、湿度60％が過ごしやすい室内環境です。寒くならないようにエアコンや加湿器で調節しましょう。

5.足つぼを習慣にする

　一番冷えが辛く感じるのは足先ではないでしょうか？

　足つぼは足の裏に滞った血液を流して循環を良くするので、足先からふくらはぎまでぽかぽかに♪

　足つぼを習慣にすると足の冷えを感じにくくなりますよ。

週末のスペシャルケアとしてサウナや岩盤浴、よもぎ蒸し等で身体の芯から温まるのも気持ちよくておすすめです。

何かと辛い症状がでやすい更年期ですが、日々の生活でできることを取り入れて健やかに過ごしましょう^⁠_⁠^