yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

こんばんは🌛

yuruhana(ゆるはな)のいくえです。

 妊活が長くなると不安や焦りがでてきませんか？

私は妊活と不妊治療、合計10年経験しました😅

授かるか授からないのかわからない不安な気持ちを抱えて、ゴールが見えないまま走り続けていて、正直辛かったです。

でも今振り返ると、自分にできることもあまりやらず、流れ任せ、病院任せだったんですよね😓

検査しても異常はないし、お薬もちゃんと言われたとおりにやってるし。

何でできないの？って。。。

今思うと、もうちょっと自分で心と体を整えることもできたやなぁって思うんです。

やり方を知らないからできないし、やらないから焦りと不安だけ大きく育つっていう悪循環でしたね。

 なので、今妊活中&不妊治療中の皆様におすすめしたいのは、どんな小さなことでもいいから

『自分にできることを楽しくやる』

 ということ😊

私が考える自分でできるケアは大まかにわけて2つ。

卵子の質をよくする身体のケアと、不安や焦り、嫉妬を手放して毎日を楽しく過ごす心のケア。

身体のケアは

①お菓子やジャンクフードは控える

②バランスの良い食事を心がける

③軽い運動を習慣にする

④質の良い7時間睡眠を心がける

⑤足つぼで子宮とホルモンを刺激する

心のケアは

①妊活以外で楽しめる時間を多くとる

②妊娠したら、生まれたら、と楽しい妄想をする

③しんどい時は旦那様と話して共有する

 いかがでしょうか？

何か一つでも始められると、『私、ちゃんとできてる』という自己肯定感も上がりますよ♡

そしてどんどん「私、できてる♡」と自分を認めて褒め続けてくださいね😊

きっと良い変化がありますよ🌿

皆様が楽しい妊活ライフを送れますように。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

こんばんは🌛

yuruhana(ゆるはな)のいくえです。

更年期になると

「最近ズボンがきつくなったかも。」

「昔より体重が落ちにくくなった(泣)」

なんてことが起こってませんか？

 私も体重落ちにくくなってきてます🤣

更年期になると、食生活や運動量がこれまでと変わらなくても太りやすくなります。

これは女性ホルモンの減少から基礎代謝が低下し、身体に脂肪がつきやすくなってしまうため😥

そして、女性ホルモンの減少で自律神経が乱れるとイライラしやすくなり、食欲が止まらなくなってしまうことも。。。

更年期太りを防ぐには、基礎代謝を良くする身体のケアと、気持ちを安定させる心のケアの両方が必要なんです。

そこでおすすめのセルフケアを5つご紹介します。

その①　バランスの良い食事

摂取カロリーを抑えるのではなくて、栄養の質とバランスを考えた食事が大事。

脂質や糖質は控えめにして、筋肉をつくるタンパク質やビタミンを積極的に摂りましょう。

その②　よく噛む

よく噛むことで満腹サインが伝わりやすくなります。

また、噛むことででる脳内物質の働きで、内臓脂肪の分解が促進されやすくなります。

その③　運動の継続

無理なく続けられる軽い運動を日常に取り入れて、代謝を高めましょう。

ウォーキングやジョギング、ストレッチやヨガ等がおすすめ。

運動後は気持ちもスッキリします♪

その④　足つぼ

足裏には全身の反射区が集中していて、足つぼを続けると、下がった代謝を上げることができます。

毎日じゃなくても自分のペースで続けてみてくださいね。

その⑤　イライラした時は紙に書く

まず今の気持ちや状況を紙に書き出すと、それだけで気持ちも整理されてスッキリしてきます。

いかがでしょうか？

今の私の課題はイライラした時、ついつい甘い物に手が伸びてしまうこと。

ですが、甘い物を食べると血糖値が乱高下して更にイライラのループに(泣)

紙に書いたり運動したりして気分転換頑張りたいと思います。

更年期も元気に綺麗で過ごしたいですね♡

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

こんばんは🌛

yuruhana(ゆるはな)のいくえです。

妊活って何から始めればいいのかな？

と不安に思うことはありませんか？

 私もよくわからないまま、何年も過ごしていました。

今妊活中なのであれば、まずは『卵子の質を高める』ということを意識して過ごしてほしいと思います😊

よく「何を食べたらいいですか？」と聞かれますが、まずは体に悪いものをやめることの方が大切です！

とにかく一番真っ先にやめてほしいものはトランス脂肪酸！

なにそれ？と思われたでしょうか。。。笑

具体的にあげると

マーガリンとか

お菓子や菓子パンに使われるショートニング、

ジャンクフードに使われる植物油など。

このトランプ脂肪酸、又の名を『食べられるプラスチック』と言います😱

プラスチックと構造分子が似ていることからそう呼ばれているらしいのですが、トランス脂肪酸を食べていると私たちの体の細胞膜も硬くなってしまうそう(！)

細胞膜が硬くなると、せっかく運ばれてきた栄養も吸収しづらくなってしまいます。

そうすると卵子にも栄養が行き渡らず、質の悪い卵子に。。。

トランス脂肪酸は海外ではとても危険視されています。

 ＷＨＯ（世界保健機関）は２０１８年５月、全加盟国の食卓からトランス脂肪酸を排除するよう呼びかけるガイドを発表しています。

そしてＷＨＯは、トランス脂肪酸の摂取が心血管疾患、糖尿病、肥満、不妊などに関連する健康問題を引き起こす可能性があることを指摘しています。

日本は、何故こんなに容認されてしまったままなのか謎ですが。。。

 まずは体に悪いものをいれるのをやめる。

それだけで、卵子の質は上がっていきます！

体質改善したい全ての人も、まずはトランス脂肪酸を多く摂取していないか見直してみてくださいね。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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こんばんは🌙

yuruhana(ゆるはな)セラピストのいくえです。

妊活&不妊治療って、人によって様々で、あっさり妊娠して卒業する人もいれば、10年くらい長期化して頑張り続ける人も。。。

私も後者のタイプで約10年間頑張り続けましたが、妊娠する間際にはある変化がありました。

周りの妊娠した人達の変化も合わせて、「すぐ妊娠できる人ってこうだよね」ていう特徴を3つお伝えしたいと思います。

その①　自分のペースで生活を楽しめている

妊活や治療のことだけじゃなくて、自分の趣味を持っていたり、友達とランチを楽しんだり、とにかく自分のペースで日々を楽しんでいます。

その②　妊娠した自分をイメージできる

「妊娠したら男の子かな？女の子かな？」

「どこの病院でお産しようか？」

「生まれたらこんな服着せたいな♪」

すぐ妊活卒業できる人は、妊娠することを明るくイメージできています。

ちなみに私はコレが長い間できませんでした(泣)

その③　旦那さんと良いコミュニケーションがとれている

妊活って2人でがんばるものだけど、いつの間にか自分1人で負担を背負っていることがあります。

2人で良いコミュニケーションが取れるようになると心の負担も軽くなってきます。

妊活が長くなればなるほど、自信もなくなってきて、なかなか明るい想像ができないという方もいるかもしれません。

そういう方は今日から心の中で

「私は大丈夫」

「私は妊娠できる」

「赤ちゃんを抱けて幸せ」

って呟くようにしてみてください。

最初は心からそう思えなくても、呟き続けるうちに思考の方向が変わってきます✨

不安で苦しい妊活から、楽しむ妊活へシフトしていきましょう。

 今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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こんばんは🌙

3月になりましたね。

本格的な春がもうすぐそこまで来ています♪

春はめまいやふらつきが出てきやすい季節になります。

私の周りにもめまいやふらつきの症状で悩まれている方がちらほらいらっしゃいます。

皆様は大丈夫でしょうか？

そして「春」という季節柄だけじゃなく、更年期にも目眩はよく見られる症状です。

更年期の目眩はフワフワとした浮遊感が特徴で、耳鳴りや体のだるさを伴うこともあります。

何故更年期にめまいが起こりやすくなるのかというと、女性ホルモンの低下から起こる自律神経の乱れが原因です。

過労やストレス、睡眠不足等が発症のきっかけになる場合が多いそうです。

セルフケアはとにかく休養！です。

□睡眠とリラックス

□耳のマッサージ

□足指の第3指と第4指をよく揉む

春先は不調のでやすい季節なので、ゆっくり一息つく時間をとって、無理せず過ごしてくださいね。

今日も読んでいただき、ありがとうございました😊

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