yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

こんばんは🌙

yuruhana(ゆるはな)セラピストのいくえです。

妊活&不妊治療って、人によって様々で、あっさり妊娠して卒業する人もいれば、10年くらい長期化して頑張り続ける人も。。。

私も後者のタイプで約10年間頑張り続けましたが、妊娠する間際にはある変化がありました。

周りの妊娠した人達の変化も合わせて、「すぐ妊娠できる人ってこうだよね」ていう特徴を3つお伝えしたいと思います。

その①　自分のペースで生活を楽しめている

妊活や治療のことだけじゃなくて、自分の趣味を持っていたり、友達とランチを楽しんだり、とにかく自分のペースで日々を楽しんでいます。

その②　妊娠した自分をイメージできる

「妊娠したら男の子かな？女の子かな？」

「どこの病院でお産しようか？」

「生まれたらこんな服着せたいな♪」

すぐ妊活卒業できる人は、妊娠することを明るくイメージできています。

ちなみに私はコレが長い間できませんでした(泣)

その③　旦那さんと良いコミュニケーションがとれている

妊活って2人でがんばるものだけど、いつの間にか自分1人で負担を背負っていることがあります。

2人で良いコミュニケーションが取れるようになると心の負担も軽くなってきます。

妊活が長くなればなるほど、自信もなくなってきて、なかなか明るい想像ができないという方もいるかもしれません。

そういう方は今日から心の中で

「私は大丈夫」

「私は妊娠できる」

「赤ちゃんを抱けて幸せ」

って呟くようにしてみてください。

最初は心からそう思えなくても、呟き続けるうちに思考の方向が変わってきます✨

不安で苦しい妊活から、楽しむ妊活へシフトしていきましょう。

 今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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こんばんは🌙

3月になりましたね。

本格的な春がもうすぐそこまで来ています♪

春はめまいやふらつきが出てきやすい季節になります。

私の周りにもめまいやふらつきの症状で悩まれている方がちらほらいらっしゃいます。

皆様は大丈夫でしょうか？

そして「春」という季節柄だけじゃなく、更年期にも目眩はよく見られる症状です。

更年期の目眩はフワフワとした浮遊感が特徴で、耳鳴りや体のだるさを伴うこともあります。

何故更年期にめまいが起こりやすくなるのかというと、女性ホルモンの低下から起こる自律神経の乱れが原因です。

過労やストレス、睡眠不足等が発症のきっかけになる場合が多いそうです。

セルフケアはとにかく休養！です。

□睡眠とリラックス

□耳のマッサージ

□足指の第3指と第4指をよく揉む

春先は不調のでやすい季節なので、ゆっくり一息つく時間をとって、無理せず過ごしてくださいね。

今日も読んでいただき、ありがとうございました😊

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こんばんは🌙

40代後半になると様々な更年期症状が出てきます。

 皆さんも何か気になる症状ありますか？

私はちょうど更年期の入り口にたったところですが、産後でホルモンバランスが崩れた時に

□ホットフラッシュ

□寝汗

□肌の乾燥

□関節痛

□腰痛

等の症状に苦しみました。

〇の母や生薬系のサプリ等も試しましたが、私の場合はどれも身体に合わずに副作用が出てしまったので中断（汗）

しばらくしてエクオールのサプリを知り、飲み始めてから少しずつ不快な症状は治まっていきました。

今はセルフケアに運動と足つぼを取り入れて、サプリは飲んでいませんが、不快な症状もなく穏やかに過ごせています😊

さて、このやっかいな更年期症状。

女性ホルモンの減少に伴って自律神経が乱れてしまうことが原因です。

今日は症状を軽減するためのセルフケアを6つお伝えします。

その①　十分な睡眠

しっかり眠ることで身体の疲労物質を排出して、回復させてことができます。

7時間の睡眠を確保できるように心掛けましょう。

その②　ストレスをためない

ストレスがたまると心身に悪影響があることがわかっています。

誰かと話したり、運動で身体を動かしたりして、リフレッシュを心掛けましょう。

その③　バランスの良い食事

 脂質や糖質は控えめに、タンパク質やビタミン、ミネラルを積極的に摂るように心掛けましょう。

その④下腹部を冷やさない

 卵巣や子宮が冷えるとホルモンバランスが崩れやすくなります。

 腹巻やカイロを貼る等、温めることが大事。

その⑤　規則正しい生活

 生活のリズムを整えると自律神経も整いやすくなります。

その⑥　楽しめる趣味を持つ

女性ホルモンの減少とともにやる気や意欲も低下しやすくなります。

趣味を見つけて楽しむ時間を大切に過ごしましょう。

いかがでしょうか？

できてないかも？というところはありましたか？

毎日の生活に少しのゆとりと労りの気持ちをもって過ごせるといいですね。

時間が取れる方、更年期症状を早く改善したい方には、運動と足つぼもおすすめですよ🍀

皆様が心地よく毎日を過ごせますように。

 今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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こんばんは🌙

私は不妊治療を経て、41歳の時に出産しました。

不妊治療中は順調にいくことばかりではなかったので、

「どうしたら授かるんだろう」

「もう年齢的に難しいのかもしれない」

と、不安に悩まされる毎日。。。

自分との戦いでした。

そんな私が振り返ってみて、ここに気をつけていたらもう少し早く良い結果が得られたかも、と思うことをお伝えしたいと思います。

それは

『身体の血流を良くすること』

です。

血流を良くするためにはいくつか方法がありますが、今日は5つおすすめの方法をお伝えします。

その①　運動

最初は軽くウォーキングを15分くらいから始めてみてもいいと思います。

気分もスッキリするので、私のように不安やクヨクヨしやすい方にはおすすめです✨

その②　血を増やす食べ物

血が足りない人も血流が悪くなります。

タンパク質や鉄分を積極的に食べるように心がけてみてください。

その③　湯舟につかる

シャワーだけで済ませてしまうと身体の深部まで温まりません。

身体を温めるためでも、質のよい睡眠をとるためにも湯舟に浸かる習慣をつけましょう。

その④　ストレスをためない

私の場合は、ネガティブな思考がストレスを多く作り出し、血流を悪くしていたと思います。

妊活中&不妊治療中の皆様は、どうか楽しみを見つけて不安を手放して過ごしてくださいね。

その⑤　足つぼをする

足つぼをすると下半身に溜まった血が、全身に戻っていきます。

すると全身ぽかぽかに。

子宮や卵巣、脳を刺激してホルモンを整えられるのもおすすめポイントです。

いかがでしょうか？

できそうなことや、気になることから始めてみてくださいね😊

妊活&不妊治療って、いつまで頑張ればゴールが見えるかはわからないものだから不安になりやすいですよね。

どうか人と比べずに、自分を責めずに、取り組んでほしいと思います。

あなたの望む未来が叶いますように。

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こんばんは🌙

子宮筋腫が見つかったら。。。

「何をすればいいのかわからない」

「経過観察と言われたけど、様子見でいいの？」

「でも何もしないのも不安。。。」

そんな思いをされるかもしれません。

私も20代の時に子宮筋腫が見つかったのですが、とてもショックでした。

そして先生は何をどうしたらいいのか教えてくれなくて、余計に不安になりました。

結果的に10年の時を経て子宮筋腫は少しずつ育ち、不妊治療時に邪魔な大きさになっていたので、手術をしてとることになりました。

「手術はしたくない！」と思われる方が殆どだと思います。

私のように大きく育つのをただ見ているのではなくて、できることを始めましょう！

子宮筋腫は「冷え」と「滞り」が大好き。

子宮筋腫が育たないように心がけるうえで、セルフケアにとりいれてほしいことを3つお伝えします。

まず1つ目は『お腹と足首を温める』こと。

上半身は温かくても、下半身やお腹周りが冷えている人が多いのではないでしょうか。

靴下やレッグウォーマーを使ったり、カイロを貼ったり、湯船にゆっくり浸かってとにかく身体を温かい状態に保ちましょう。

次に2つ目は、お砂糖やスイーツは控えること。

他の記事でも書きましたが、筋腫は砂糖や炭水化物で特によく育ちます。

主食をゼロにするのは健康に害がでる可能性があるので、間食で甘い物を食べている人はまずそこから見直してみましょう。

最後3つ目は、ストレスを溜め込まないこと。

ストレスを長時間抱えていると、交感神経が優位になり、血管が収縮して身体全体が冷えやすい状態になります（汗）

 頑張りすぎずにゆっくり休む時間を確保したり、趣味を楽しむ等、ストレス発散を心掛けましょう。

出来ることから少しずつでいいので、取り組んでみてください。

頑張らなくても大丈夫です😊

ほんの少しの積み重ねが、あなたの未来をつくっていきます。

身体はちゃんと応えてくれます！

私は大きな筋腫は手術でとりましたが、小さな筋腫は残ったままです。

でも今のところ病院でも何も言われないくらい小さいままです😊

一緒に『元気な身体づくり』に取り組みましょう。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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