yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

こんばんは🌙

40代後半になると様々な更年期症状が出てきます。

 皆さんも何か気になる症状ありますか？

私はちょうど更年期の入り口にたったところですが、産後でホルモンバランスが崩れた時に

□ホットフラッシュ

□寝汗

□肌の乾燥

□関節痛

□腰痛

等の症状に苦しみました。

〇の母や生薬系のサプリ等も試しましたが、私の場合はどれも身体に合わずに副作用が出てしまったので中断（汗）

しばらくしてエクオールのサプリを知り、飲み始めてから少しずつ不快な症状は治まっていきました。

今はセルフケアに運動と足つぼを取り入れて、サプリは飲んでいませんが、不快な症状もなく穏やかに過ごせています😊

さて、このやっかいな更年期症状。

女性ホルモンの減少に伴って自律神経が乱れてしまうことが原因です。

今日は症状を軽減するためのセルフケアを6つお伝えします。

その①　十分な睡眠

しっかり眠ることで身体の疲労物質を排出して、回復させてことができます。

7時間の睡眠を確保できるように心掛けましょう。

その②　ストレスをためない

ストレスがたまると心身に悪影響があることがわかっています。

誰かと話したり、運動で身体を動かしたりして、リフレッシュを心掛けましょう。

その③　バランスの良い食事

 脂質や糖質は控えめに、タンパク質やビタミン、ミネラルを積極的に摂るように心掛けましょう。

その④下腹部を冷やさない

 卵巣や子宮が冷えるとホルモンバランスが崩れやすくなります。

 腹巻やカイロを貼る等、温めることが大事。

その⑤　規則正しい生活

 生活のリズムを整えると自律神経も整いやすくなります。

その⑥　楽しめる趣味を持つ

女性ホルモンの減少とともにやる気や意欲も低下しやすくなります。

趣味を見つけて楽しむ時間を大切に過ごしましょう。

いかがでしょうか？

できてないかも？というところはありましたか？

毎日の生活に少しのゆとりと労りの気持ちをもって過ごせるといいですね。

時間が取れる方、更年期症状を早く改善したい方には、運動と足つぼもおすすめですよ🍀

皆様が心地よく毎日を過ごせますように。

 今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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こんばんは🌙

私は不妊治療を経て、41歳の時に出産しました。

不妊治療中は順調にいくことばかりではなかったので、

「どうしたら授かるんだろう」

「もう年齢的に難しいのかもしれない」

と、不安に悩まされる毎日。。。

自分との戦いでした。

そんな私が振り返ってみて、ここに気をつけていたらもう少し早く良い結果が得られたかも、と思うことをお伝えしたいと思います。

それは

『身体の血流を良くすること』

です。

血流を良くするためにはいくつか方法がありますが、今日は5つおすすめの方法をお伝えします。

その①　運動

最初は軽くウォーキングを15分くらいから始めてみてもいいと思います。

気分もスッキリするので、私のように不安やクヨクヨしやすい方にはおすすめです✨

その②　血を増やす食べ物

血が足りない人も血流が悪くなります。

タンパク質や鉄分を積極的に食べるように心がけてみてください。

その③　湯舟につかる

シャワーだけで済ませてしまうと身体の深部まで温まりません。

身体を温めるためでも、質のよい睡眠をとるためにも湯舟に浸かる習慣をつけましょう。

その④　ストレスをためない

私の場合は、ネガティブな思考がストレスを多く作り出し、血流を悪くしていたと思います。

妊活中&不妊治療中の皆様は、どうか楽しみを見つけて不安を手放して過ごしてくださいね。

その⑤　足つぼをする

足つぼをすると下半身に溜まった血が、全身に戻っていきます。

すると全身ぽかぽかに。

子宮や卵巣、脳を刺激してホルモンを整えられるのもおすすめポイントです。

いかがでしょうか？

できそうなことや、気になることから始めてみてくださいね😊

妊活&不妊治療って、いつまで頑張ればゴールが見えるかはわからないものだから不安になりやすいですよね。

どうか人と比べずに、自分を責めずに、取り組んでほしいと思います。

あなたの望む未来が叶いますように。

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こんばんは🌙

子宮筋腫が見つかったら。。。

「何をすればいいのかわからない」

「経過観察と言われたけど、様子見でいいの？」

「でも何もしないのも不安。。。」

そんな思いをされるかもしれません。

私も20代の時に子宮筋腫が見つかったのですが、とてもショックでした。

そして先生は何をどうしたらいいのか教えてくれなくて、余計に不安になりました。

結果的に10年の時を経て子宮筋腫は少しずつ育ち、不妊治療時に邪魔な大きさになっていたので、手術をしてとることになりました。

「手術はしたくない！」と思われる方が殆どだと思います。

私のように大きく育つのをただ見ているのではなくて、できることを始めましょう！

子宮筋腫は「冷え」と「滞り」が大好き。

子宮筋腫が育たないように心がけるうえで、セルフケアにとりいれてほしいことを3つお伝えします。

まず1つ目は『お腹と足首を温める』こと。

上半身は温かくても、下半身やお腹周りが冷えている人が多いのではないでしょうか。

靴下やレッグウォーマーを使ったり、カイロを貼ったり、湯船にゆっくり浸かってとにかく身体を温かい状態に保ちましょう。

次に2つ目は、お砂糖やスイーツは控えること。

他の記事でも書きましたが、筋腫は砂糖や炭水化物で特によく育ちます。

主食をゼロにするのは健康に害がでる可能性があるので、間食で甘い物を食べている人はまずそこから見直してみましょう。

最後3つ目は、ストレスを溜め込まないこと。

ストレスを長時間抱えていると、交感神経が優位になり、血管が収縮して身体全体が冷えやすい状態になります（汗）

 頑張りすぎずにゆっくり休む時間を確保したり、趣味を楽しむ等、ストレス発散を心掛けましょう。

出来ることから少しずつでいいので、取り組んでみてください。

頑張らなくても大丈夫です😊

ほんの少しの積み重ねが、あなたの未来をつくっていきます。

身体はちゃんと応えてくれます！

私は大きな筋腫は手術でとりましたが、小さな筋腫は残ったままです。

でも今のところ病院でも何も言われないくらい小さいままです😊

一緒に『元気な身体づくり』に取り組みましょう。

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妊活中や不妊治療中って、寝ても覚めてもどうやったら赤ちゃんを授かれるんだろうってことばかり考えちゃいますよね。

私も2年半の不妊治療を経験しましたが、治療中は「どうか授かりますように」って毎日祈っていました。

 そして妊婦さんを見かけると、「幸せそうでいいなぁ」と羨ましく思い、自分はなんで妊娠できないんだろうと焦っていました。

そのくせ何を頑張ればいいのかわからなくて。。。

ただただ「悩む→焦る→ストレス」の負のループを繰り返していたように思います。

今の私なら、治療中に迷わず足つぼをやっていたと思います😊

 今日は妊活中の方に足つぼがおすすめな理由を3つご紹介したいと思います。

その①　子宮とホルモンを同時に整えられるから

足つぼの良いところは、全身の反射区を同時にケアできるところです。

脳や子宮の反射区を刺激することでホルモンバランスが整いやすくなります。

その②　全身の血流が良くなるから

足つぼをすると、下半身に溜まった血が全身へと戻り、血流がよくなります。

ホルモンは血液によって運ばれるので、血流を良くすることは必須です。

その③　睡眠の質が良くなるから

良い睡眠をとることで、脳を休め、ホルモンをしっかり分泌させることができます。

足つぼをした夜は寝つきが良くなるのを実感できますし、翌朝もスッキリ起きれますよ。

いかがでしょうか？

あともう一つ、足つぼの良いところを挙げるとすれば「副作用がない」ところ。

サプリメント等は体質に合う合わないもありますし、1つの成分だけを多く摂るということは全体のバランスを崩すきっかけにもなります。

 妊活中に自分でも何かできることがあるというのは、心の支えにもなります。

 必要な方に届きますように。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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こんにちは。

少し暖かい日が続いていますね。

春が待ち遠しいですが、花粉症の症状でお悩みの方にとっては辛い季節ではないでしょうか。

私も産後から花粉症で目がかゆくなり、瞼は赤くただれるしで、毎日大変な思いをした時期がありました。

かゆいのもイライラするけど、瞼が赤くただれて人目につくのも嫌でした。

お化粧したくても余計に荒れる事が怖くて、目の周りは素っぴん状態。

早く治らないかなぁと、試したことが2つあります。

1つは食事法。

植物油に含まれるリノール酸の摂取をできる限り減らすことです。

リノール酸が身体の中に過剰にたまると、アレルギー反応と炎症反応が過敏になることがわかっています。

天ぷらやフライはもちろん、油で炒めるような調理法を減らし、煮物や蒸し料理を積極的に食べました。

そしてもう一つは足つぼです。

体内に溜まった老廃物を排出し、内臓機能を正常化する働きがあります。

おかげで現在は花粉症も症状がでることなく、穏やかに過ごせています♪

ただ、めちゃくちゃ正直に言うと、食事法は家族がいてボリュームのあるものも欲しがるため、2週間くらいしか続きませんでした（汗）

なので私が花粉症を改善できたのは、足つぼによるところが大きいと思っています（笑）

でも、できる方は2つのことを続けると効果が実感しやすいと思いますので、花粉症がひどい方はトライしてみてください。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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