yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

更年期になると眠りの質が悪くなることがよくあります。

なかなか眠りにつけなかったり、眠りが浅くなったり、途中で何回か目を覚ましたり。。。

 私も40歳を過ぎた頃から少しずつ眠りが浅くなり、夜中に目が覚めることが増えてきました（汗）

ぐっすり良い睡眠をとりたいですよね！

そんな方にまず試してほしいのは朝食を食べること。

私達の体には一定のリズムによって身体の機能をコントロールする「体内時計」が備わっているのですが、実は1日24時間よりもやや長く、少しズレがあるんです。

このズレをリセットするのが、朝の食事なんです。

そして、朝食で特に摂りたいのが「タンパク質」。

タンパク質に含まれるトリプトファンは、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

朝食がご飯なら、焼き魚や魚の缶詰、味噌汁等がおすすめ。

私はパン食なので、ゆで卵やツナ缶等が食べやすいです♪

 しっかり朝食をとって、良い睡眠の習慣を作りましょう。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

毎日ハイヒールやパンプスを履いて、靴の中で足がぎゅうぎゅうに押しつぶされていませんか？

靴を脱いだ時に開放感がある人は要注意！

逆に言うと普段からかなり圧迫されているということです。

足を圧迫してしまうと、外反母趾や、小指が内側に入る内反小趾(ないはんしょうし)の原因になります。

ひどくなると、靴を脱いでいても痛みが出たり、たこができたり、歩くのがつらくなったりします（泣）

そんな方におすすめなのは、足指をぐー、ちょき、ぱー、と繰り返して動かすこと！

この動きを繰り返していくと血行がよくなってぽかぽかしてきます♪

そして足指じゃんけんで足裏の筋肉も鍛えられるので、足裏アーチも復活してきます。

全身を支えられる足指と足裏アーチをしっかり養うことで、姿勢も整えられ、膝や腰の痛み、頭痛なんかも改善してきますよ！

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

 モニター募集や受付けはLINEから。

友達登録お願いします🍀

すぐにイライラしてしまったり、不安になりやすかったり、気持ちが不安定でお困りの方へ。

もしかして、毎日のように甘いお菓子やパンを食べていませんか？

実は甘い物を頻繁に食べていると、メンタルのアップダウンが激しくなることがわかっているんです。

甘い物を食べると、脳内にドーパミンという快楽をもたらす神経物質が分泌されます。

そのために甘い物を食べると幸せな気持ちになりますよね。

そして脳内の「報酬系」と呼ばれる神経系を刺激するので依存性があり、なかなかやめられなくなってしまうんです。。。

甘い物を時々食べるのは大丈夫ですが、毎日のように食べていると、どんどんメンタルが不安定になりやすくなります。

 依存性が高いのでなかなか辞めるのは難しいですが、少しずつでも減らしてみましょう。

私も甘い物は大好きですが、イライラしやすくなると聞いてからは控えています。

でもイライラした時ほど甘い物が食べたくなりますよね（汗）

このループから抜け出せるように頑張りましょう。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

足つぼモニター募集開始のお知らせや受付けはLINEから。

友達登録お願いします🍀

皆さんは腸活のためにがんばっていることはありますか？

 発酵食品や乳酸菌入りの製品をとると、腸内の善玉菌が増えると言われていますよね。

私も味噌汁や納豆、ヨーグルトを意識して食べるように心がけています。

でも正直、食べても食べなくてもそんなに変化がないような。。。と思っていました（汗）

特に便秘や下痢があるわけではないので、効果がわかりにくいんですよね。

実は、この感覚、ある意味当たっていました！

腸活に良いものを食べたからと言ってすぐに効果が現れるわけではないらしいのです。

それは、腸内細菌はこれまでの環境を維持しようと働くため、そう簡単には変わってくれないんです。

腸内環境を改善するためにはコツコツと継続することが大事！

 時々頑張るのではなくて、いかに毎日の食事に腸活食品を取り入れられるかが鍵になりそうです。

すぐに効果が実感できなくても諦めずに頑張りましょう。

腸に不調がある方は、良いものを取り入れる一方で、腸に負担がかかる小麦や砂糖、牛乳を減らしてみるのもいいかもしれません。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊 

 サロンからの季節のケア方法やお得な情報等を発信しています。

モニター募集の受付けもLINEから。

友達登録お願いします🍀

更年期に入ると代謝が下がったりホルモンバランスのせいで太りやすくなる場合があります。

ダイエットしてもなかなか痩せにくい。。。

「どうしたらいいんだろう」と嘆いている方に朗報です！

厳しいダイエットをして痩せるのはやめましょう。

なぜなら、更年期はぽっちゃりの方が健康的に過ごしやすいからです。

どういうことかというと、更年期は女性ホルモンが減少していくのですが、その過程で様々な更年期症状が現れ、更年期障害に悩まされることになります。

しかし、脂肪組織から分泌されるレプチンには、女性ホルモンのエストロゲンの生産を促す効果があり、脂肪が多い方がレプチンもたくさん分泌されるんです。

ということは、脂肪が多い方が女性ホルモンをたくさん分泌できるということになります。

実際に、痩せている人よりぽっちゃりさんの方が更年期障害が少ない傾向にあるようです。

体脂肪率25〜30％くらいでちょうど良いようですよ♪

更年期は少し太っても「大丈夫」と開き直って、おおらかに過ごしたいですね🍀

今日も読んでいただき、ありがとうございました😊