yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

年末年始はご馳走続きで胃腸がお疲れ気味の方も多いのではないでしょうか。

私も控えめにしようと思っていたのですが、色んな物を少しずついただいていたら、結局それなりに食べてしまっていました（汗）

お正月って色んなお料理がたくさん並ぶから、なかなかセーブするのが難しい。

とはいえ三が日も終わったのでここらでお正月太り＆胃腸の疲れをリセットさせていきましょう。

やり方はとても簡単！

まず冷たい物、生もの、甘い物はやめること。

そして毎食『腹七分目』で食事を終えること。

腹八分目じゃなくて、腹七分目がポイントです。

だからちょっと物足りないなぁ〜というあたりでごちそうさまをすることになります。

食べ過ぎ・飲み過ぎで弱った胃腸を回復させるには「休ませる」ことが一番効率的！

そして一口30〜50回くらいよく噛んで食べましょう。

たったそれだけのことですが、ダイエットにもなるし胃腸の回復にも繋がります。

変に運動を頑張ったり、◯◯制限ダイエットなんていうものはしなくて大丈夫です。

最初は物足りなくて空腹感を覚えるかもしれませんが、慣れてしまえばとてもお手軽で実践しやすいダイエット＆養生方法です✨

皆様が健やかに過ごせますように。

今日も最後までお読みいただいてありがとうございました。

皆さんゆつくりよく噛んで食事ができていますか？

私は朝の忙しい時等、無意識に早食いになってしまうことがあります（泣）

健康維持のためには「一口30回噛むこと」が推奨されていますが、これってちゃんと意識しないとできてない場合が多いんです。

 よく噛むことのメリットは

・消化吸収の促進

・脳の活性化

・肥満予防

・虫歯・歯周病・口臭の予防

・味覚の発達

・表情筋の引き締め

・ストレス軽減

・アンチエイジング

 等、全身の健康と美容に多岐に渡って影響します。

特に咀嚼による小顔効果やアンチエイジングも叶えたい方は「一口50回」を目安に意識してみてください♪

 小さな積み重ねが10年後には大きな財産になりますよ☺️

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあります。

そして、両方が高い状態が最も良いのですが、加齢と共に少しずつ下がっていくことがわかっています。

さらに詳しい調査で、交感神経のレベルは年齢を重ねてもあまり低下することはないが、副交感神経は、ある年齢を過ぎると急降下することがわかりました。

女性は40歳を過ぎたころから副交感神経が下がり始めるのです。

女性の更年期は45〜55歳頃と言われていますが、副交感神経が下がり始めたところに、さらにホルモンバランスの低下で自律神経が乱れやすくなり、様々な不調が出やすくなるのです。

減ったホルモンを増やすことはできないので、乱れた自律神経をいかに整えていくかが、健康への近道です😊

ではどうやって自律神経を整えていけばいいのか？

実は一瞬にして副交感神経のレベルを上げてしまう動作があるんです。

それは「笑うこと」です♪

心から笑う笑顔はもちろんですが、口角を上げたつくり笑いでも副交感神経をあげることかできるというデータとして出ているのです。

40歳を過ぎたら、気がついた時に口角を上げて笑顔でいることを心がけましょう。

慢性的な頭痛は大きく分けると、脳の血管が広がって痛む「偏頭痛」と、頭のまわりの筋肉が緊張して痛む「緊張型頭痛」の2種類があります。

とくに偏頭痛では、頭痛を誘発する原因が考えられます。

それは太陽の光だったり、香水のにおいだったり、その時々で異なりますが、食べたものが原因で頭痛を起こすことも多いのです。

とくにチョコレート、赤ワイン、チーズは、血管を収縮させるチラミンを含むため、頭痛を誘発・悪化させる可能性があります。

そういえば私の場合、35〜40歳くらいまで、月に何度か酷い頭痛に悩まされていました。

今思えば当時はチョコレートをたくさん食べていたなぁ。。。

甘い物を食べるとストレス発散になるので、毎日のチョコレートが手放せなくなっていたんですね💦

頭痛持ちの方はチョコレート、チーズ、赤ワイン、気をつけてみてくださいね。

更年期になると女性ホルモンの分泌が低下し、それに伴い自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、冷え性や食欲不振、不眠症、生理痛等、様々な不調が現れます。

何となく調子が悪い。。。

眠りが浅くなった。。。

そんな時は自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経が乱れたら、まずは体内時計を整えるのが有効です。

そのためにはまず朝はしっかりと陽の光を浴びましょう。

簡単な方法ですが、朝日を浴びると心身が目覚めて活動状態になり、セロトニンが分泌されて幸福感がアップします。

そして、そのセロトニンが夜には睡眠を促すホルモン『メラトニン』に変わるので、しっかり眠れるようになります。

まずは起きたらすぐにカーテンを開けることを習慣にしましょう。

できれば窓を開けて5分くらい朝日を浴びるとなお良いです😊

もちろん、規則正しい生活を心がけるのも大切なことなので、休日でもいつもと同じ時間に起きるようにしてみてくださいね。