yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

こんばんは🌙

40代後半になると様々な更年期症状が出てきます。

 皆さんも何か気になる症状ありますか？

私はちょうど更年期の入り口にたったところですが、産後でホルモンバランスが崩れた時に

□ホットフラッシュ

□寝汗

□肌の乾燥

□関節痛

□腰痛

等の症状に苦しみました。

〇の母や生薬系のサプリ等も試しましたが、私の場合はどれも身体に合わずに副作用が出てしまったので中断（汗）

しばらくしてエクオールのサプリを知り、飲み始めてから少しずつ不快な症状は治まっていきました。

今はセルフケアに運動と足つぼを取り入れて、サプリは飲んでいませんが、不快な症状もなく穏やかに過ごせています😊

さて、このやっかいな更年期症状。

女性ホルモンの減少に伴って自律神経が乱れてしまうことが原因です。

今日は症状を軽減するためのセルフケアを6つお伝えします。

その①　十分な睡眠

しっかり眠ることで身体の疲労物質を排出して、回復させてことができます。

7時間の睡眠を確保できるように心掛けましょう。

その②　ストレスをためない

ストレスがたまると心身に悪影響があることがわかっています。

誰かと話したり、運動で身体を動かしたりして、リフレッシュを心掛けましょう。

その③　バランスの良い食事

 脂質や糖質は控えめに、タンパク質やビタミン、ミネラルを積極的に摂るように心掛けましょう。

その④下腹部を冷やさない

 卵巣や子宮が冷えるとホルモンバランスが崩れやすくなります。

 腹巻やカイロを貼る等、温めることが大事。

その⑤　規則正しい生活

 生活のリズムを整えると自律神経も整いやすくなります。

その⑥　楽しめる趣味を持つ

女性ホルモンの減少とともにやる気や意欲も低下しやすくなります。

趣味を見つけて楽しむ時間を大切に過ごしましょう。

いかがでしょうか？

できてないかも？というところはありましたか？

毎日の生活に少しのゆとりと労りの気持ちをもって過ごせるといいですね。

時間が取れる方、更年期症状を早く改善したい方には、運動と足つぼもおすすめですよ🍀

皆様が心地よく毎日を過ごせますように。

 今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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こんばんは🌙

私は不妊治療を経て、41歳の時に出産しました。

不妊治療中は順調にいくことばかりではなかったので、

「どうしたら授かるんだろう」

「もう年齢的に難しいのかもしれない」

と、不安に悩まされる毎日。。。

自分との戦いでした。

そんな私が振り返ってみて、ここに気をつけていたらもう少し早く良い結果が得られたかも、と思うことをお伝えしたいと思います。

それは

『身体の血流を良くすること』

です。

血流を良くするためにはいくつか方法がありますが、今日は5つおすすめの方法をお伝えします。

その①　運動

最初は軽くウォーキングを15分くらいから始めてみてもいいと思います。

気分もスッキリするので、私のように不安やクヨクヨしやすい方にはおすすめです✨

その②　血を増やす食べ物

血が足りない人も血流が悪くなります。

タンパク質や鉄分を積極的に食べるように心がけてみてください。

その③　湯舟につかる

シャワーだけで済ませてしまうと身体の深部まで温まりません。

身体を温めるためでも、質のよい睡眠をとるためにも湯舟に浸かる習慣をつけましょう。

その④　ストレスをためない

私の場合は、ネガティブな思考がストレスを多く作り出し、血流を悪くしていたと思います。

妊活中&不妊治療中の皆様は、どうか楽しみを見つけて不安を手放して過ごしてくださいね。

その⑤　足つぼをする

足つぼをすると下半身に溜まった血が、全身に戻っていきます。

すると全身ぽかぽかに。

子宮や卵巣、脳を刺激してホルモンを整えられるのもおすすめポイントです。

いかがでしょうか？

できそうなことや、気になることから始めてみてくださいね😊

妊活&不妊治療って、いつまで頑張ればゴールが見えるかはわからないものだから不安になりやすいですよね。

どうか人と比べずに、自分を責めずに、取り組んでほしいと思います。

あなたの望む未来が叶いますように。

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こんばんは🌙

貧血やめまい、冷え、むくみ、湿疹やアトピー、花粉症、腰痛、頭痛、肩こり。。。

気になる不快な症状はあるけれど、病院に行くかどうか迷う時ありませんか？

または、病院に行ったけど「特に異常はない」「経過観察」で終わった、なんてこともあるかもしれません。

そんな状態のことを『未病』といいます。

そんな未病の方におすすめしたいのが足つぼです。

私も産後からめまいやホットフラッシュ、疲れやすさ、腰痛、関節痛、不眠、花粉症、花粉皮膚炎、湿疹等、不調のオンパレードでした。

毎日こなさないといけないことはたくさんあるのに、一つ作業が終わると「疲れた〜」とぼんやりしてしまう有様。

そして身体が重い。。。

いつまでこんな状態が続くんだろう？

病院に行った方がいいのかな？

でも何科にいけばいいんだろう。。。

モヤモヤしながら過ごしていた時に、ふと友達が「目眩で悩んでいた時に足つぼをやって治ったよ」と言っていたのを思い出しました。

そこから私は毎日足つぼをやるようになって、足つぼサロンにも通うようになりました。

最初の数回で、寝つきが良くなったり、お酒に悪酔いしなくなったり、身体の変化を感じました。

だからめんどくさくてもセルフケアを頑張れたと思います😊

今、夫も貧血と目眩に悩んでいて、足つぼケアを始めたところです。

2週間くらいしか経っていませんが、目眩が少しましになってきたそうです！

やっぱり足つぼって効果があります。

もしあなたも身体の不調や気になる症状があるなら、足つぼを始めてみませんか？

毎日できなくても大丈夫です。

痛みも、続けていくと段々心地よいものに変わってきます。

あなたはもっと元気になれます。

一緒に楽しく足つぼ生活始めましょう。

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子どもって本当にパワフルで元気ですよね。

うちはまだ3歳児ですが

「かぁちゃーん、こっち来て！」

「かぁちゃーん、これ見て！」

とあちらこちらへ連れ回されます。

元気のあるときは

「へぇ、そうなの。すごいね〜😯」

と一緒に楽しめるのですが、

疲れている時は素っ気ない対応で終わらせてしまうことも。。。（汗）

そんな自分がダメダメやわ、と反省する時もありますが。。。

でもしんどい時はやっぱり無理できない。

日頃からこまめにケアを取り入れて、元気に過ごせる身体づくりが大切ですね。

今日は疲れを回復させてくれる足つぼをご紹介します。

副腎の反射区で「湧泉」というツボにもなります。

第2指と第3指の間をスーッと降りて、少しくぼんだところにこのツボはあります。

副腎は身体のステロイド系やアドレナリンのホルモンを分泌する大事な器官です。

副腎が悪くなると、疲れやすさ、倦怠感、食欲低下、吐き気、体重減少、筋力低下、関節痛、低血圧、発熱などさまざまな症状があります。

また、抑うつ気分や不安感、物忘れなど精神症状が現れることがあります。

この副腎をグリグリ棒や指を曲げて第2関節で、グーッと5秒くらい一点押しします。

これを3回。

先に左足、次に右足、の順で押してみてください。

疲れやすい方に特におすすめのつぼです。

一緒に足裏から元気を育てましょう♪

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こんばんは🌙

子宮筋腫が見つかったら。。。

「何をすればいいのかわからない」

「経過観察と言われたけど、様子見でいいの？」

「でも何もしないのも不安。。。」

そんな思いをされるかもしれません。

私も20代の時に子宮筋腫が見つかったのですが、とてもショックでした。

そして先生は何をどうしたらいいのか教えてくれなくて、余計に不安になりました。

結果的に10年の時を経て子宮筋腫は少しずつ育ち、不妊治療時に邪魔な大きさになっていたので、手術をしてとることになりました。

「手術はしたくない！」と思われる方が殆どだと思います。

私のように大きく育つのをただ見ているのではなくて、できることを始めましょう！

子宮筋腫は「冷え」と「滞り」が大好き。

子宮筋腫が育たないように心がけるうえで、セルフケアにとりいれてほしいことを3つお伝えします。

まず1つ目は『お腹と足首を温める』こと。

上半身は温かくても、下半身やお腹周りが冷えている人が多いのではないでしょうか。

靴下やレッグウォーマーを使ったり、カイロを貼ったり、湯船にゆっくり浸かってとにかく身体を温かい状態に保ちましょう。

次に2つ目は、お砂糖やスイーツは控えること。

他の記事でも書きましたが、筋腫は砂糖や炭水化物で特によく育ちます。

主食をゼロにするのは健康に害がでる可能性があるので、間食で甘い物を食べている人はまずそこから見直してみましょう。

最後3つ目は、ストレスを溜め込まないこと。

ストレスを長時間抱えていると、交感神経が優位になり、血管が収縮して身体全体が冷えやすい状態になります（汗）

 頑張りすぎずにゆっくり休む時間を確保したり、趣味を楽しむ等、ストレス発散を心掛けましょう。

出来ることから少しずつでいいので、取り組んでみてください。

頑張らなくても大丈夫です😊

ほんの少しの積み重ねが、あなたの未来をつくっていきます。

身体はちゃんと応えてくれます！

私は大きな筋腫は手術でとりましたが、小さな筋腫は残ったままです。

でも今のところ病院でも何も言われないくらい小さいままです😊

一緒に『元気な身体づくり』に取り組みましょう。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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