yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

慢性的な頭痛は大きく分けると、脳の血管が広がって痛む「偏頭痛」と、頭のまわりの筋肉が緊張して痛む「緊張型頭痛」の2種類があります。

とくに偏頭痛では、頭痛を誘発する原因が考えられます。

それは太陽の光だったり、香水のにおいだったり、その時々で異なりますが、食べたものが原因で頭痛を起こすことも多いのです。

とくにチョコレート、赤ワイン、チーズは、血管を収縮させるチラミンを含むため、頭痛を誘発・悪化させる可能性があります。

そういえば私の場合、35〜40歳くらいまで、月に何度か酷い頭痛に悩まされていました。

今思えば当時はチョコレートをたくさん食べていたなぁ。。。

甘い物を食べるとストレス発散になるので、毎日のチョコレートが手放せなくなっていたんですね💦

頭痛持ちの方はチョコレート、チーズ、赤ワイン、気をつけてみてくださいね。

人の思考って不思議ですが、同じ出来事でもどう考えるかによって気持ちが変わります。

「やらなくてはいけない」と考えると義務感が生じて面倒になり、身体も緊張してしまいます💦

でも、「◯◯しよう！」とポジティブに変換すると、脳内にドーパミンが分泌されてやる気もアップするものなんです。

最初は思考の癖があるので、やらなくてはいけない、できそうにない等、ネガティブな言葉がでてきやすいかもしれません。

でもその都度ポジティブに変換していくと、いつの間にかそれが癖になってポジティブ思考が出来上がります♪

時間はかかりますが、やればやるほど前向きになれるので是非挑戦してみてください。

ポジティブ変換の例を書きますので、参考にしてみてくださいね。

・できそうにない→できたらすごい！

・難しそう→意外とできるかも！

・めんどくさい→少しだけやってみよう！

・不安→なんとかなる！

・どうなるかわからない→よくなりそう！

 他にも「楽しそう」「おもしろそう」等も使うと気持ちが上向きになりますよ。

是非楽しみながらチャレンジしてみてかださいね✨

体に良いことも無理して制限しているとストレスを感じます。

これではせっかくの努力も効果半減。

そこでたまにはストレス発散に暴飲暴食してみるのもありです♪

3週間に一度くらいなら問題ないと言われています。

(もちろん、その時の自分の体の調子をみながら調節することは必要ですが)

大事なことはいかに自分の気持ちを満足させてあげられるか。

私も昔は、ダイエットのためにお菓子を我慢して、ご飯も腹八分目を実践していたことがありました。

でも我慢している反動でストレスが溜まり、余計に食べ過ぎることが増えてしまい。。。

体重も増えやすくなってしまいました😥

今はお菓子も我慢しない程度に食べていますが、その方が反動もないので体重も安定しています。

たまに暴飲暴食してスッキリするのもありです！

たまにガス抜きをして、また自分のペースでやれることを続けましょう。

あまり厳しい制限をつけて我慢し続けると、脳が疲弊して食欲が暴走してとまらなくなってしまいますよ。

一番いいのはストレスなく続けられることをコツコツ積み重ねること。

ストレスがかかることは早めにやめるのが吉です😊

更年期になると女性ホルモンの分泌が低下し、それに伴い自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、冷え性や食欲不振、不眠症、生理痛等、様々な不調が現れます。

何となく調子が悪い。。。

眠りが浅くなった。。。

そんな時は自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経が乱れたら、まずは体内時計を整えるのが有効です。

そのためにはまず朝はしっかりと陽の光を浴びましょう。

簡単な方法ですが、朝日を浴びると心身が目覚めて活動状態になり、セロトニンが分泌されて幸福感がアップします。

そして、そのセロトニンが夜には睡眠を促すホルモン『メラトニン』に変わるので、しっかり眠れるようになります。

まずは起きたらすぐにカーテンを開けることを習慣にしましょう。

できれば窓を開けて5分くらい朝日を浴びるとなお良いです😊

もちろん、規則正しい生活を心がけるのも大切なことなので、休日でもいつもと同じ時間に起きるようにしてみてくださいね。

体に不調があると、とにかく早く改善したくて◯◯健康法とか聞くとやってみたくなりませんか？

でも自分にはどんな方法があうのかな？

何を試せばいいのかな？

世の中には様々な健康法が溢れているので分からなくなりますよね😥

そんな時にまず試してほしいのが『食事日記』をつけること。

一時期、レコーディングダイエットが流行りましたが、食事日記は食事内容だけじゃなく、その時の気持ちや体調も合わせて記入します。

食べた物を記録して客観視することで、栄養の偏りに気づくことがあります。

実は食べ物が原因で、不調やアレルギーを引き起こしていることもあるんです。

そして、食べた時の感情も記しておくと、ストレスが原因で暴飲暴食している時がある等、自分の心と行動の癖に気づくことができます。

逆に、イライラしてお菓子を食べて落ち着いたけど、その後落ち込みやすくなってる？等、食べ物によって気分が左右されてることに気づくかもしれません。

私は食事日記をつけることで、1日のうちに小麦製品を摂る回数が多いことに気が付きました😅

朝食はパン、昼ごはんは麺類が定番で、ひどい時は夕飯も麺類だったりします。

パンも麺も好きなんですよね（笑）

食の好みを変えるのは難しいですが、今は朝食にお米と味噌汁を食べる日を加え、夜は必ずお米を食べるようにしています。

ストレスのかからない範囲で食事を見直すことが大切です。

体質改善の第一歩、ぜひ『食事日記』始めてみてください。

嬉しいおまけにダイエット効果もありですよ♪