yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

こんばんは🌛

yuruhana(ゆるはな)のいくえです。

更年期になると

「最近ズボンがきつくなったかも。」

「昔より体重が落ちにくくなった(泣)」

なんてことが起こってませんか？

 私も体重落ちにくくなってきてます🤣

更年期になると、食生活や運動量がこれまでと変わらなくても太りやすくなります。

これは女性ホルモンの減少から基礎代謝が低下し、身体に脂肪がつきやすくなってしまうため😥

そして、女性ホルモンの減少で自律神経が乱れるとイライラしやすくなり、食欲が止まらなくなってしまうことも。。。

更年期太りを防ぐには、基礎代謝を良くする身体のケアと、気持ちを安定させる心のケアの両方が必要なんです。

そこでおすすめのセルフケアを5つご紹介します。

その①　バランスの良い食事

摂取カロリーを抑えるのではなくて、栄養の質とバランスを考えた食事が大事。

脂質や糖質は控えめにして、筋肉をつくるタンパク質やビタミンを積極的に摂りましょう。

その②　よく噛む

よく噛むことで満腹サインが伝わりやすくなります。

また、噛むことででる脳内物質の働きで、内臓脂肪の分解が促進されやすくなります。

その③　運動の継続

無理なく続けられる軽い運動を日常に取り入れて、代謝を高めましょう。

ウォーキングやジョギング、ストレッチやヨガ等がおすすめ。

運動後は気持ちもスッキリします♪

その④　足つぼ

足裏には全身の反射区が集中していて、足つぼを続けると、下がった代謝を上げることができます。

毎日じゃなくても自分のペースで続けてみてくださいね。

その⑤　イライラした時は紙に書く

まず今の気持ちや状況を紙に書き出すと、それだけで気持ちも整理されてスッキリしてきます。

いかがでしょうか？

今の私の課題はイライラした時、ついつい甘い物に手が伸びてしまうこと。

ですが、甘い物を食べると血糖値が乱高下して更にイライラのループに(泣)

紙に書いたり運動したりして気分転換頑張りたいと思います。

更年期も元気に綺麗で過ごしたいですね♡

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

こんばんは🌛

yuruhana(ゆるはな)のいくえです。

足つぼを始めたきっかけは産後の体調不良からでした。

身体がだるい。

手湿疹が治らない。

花粉症で目がかゆくて、瞼はただれる。

眠りが浅い。

ホットフラッシュと寝汗がとまらない。

ひどい腰痛が治らない。

関節痛が治らない。

振り返るとホルモンバランスが崩れて、自律神経も大きく乱れて身体の機能が低下していたんだと思います。

毎日がしんどい。

家事も満足にできない。

自分の身体の痛みや不安感、不調ばかり考えてしまって、子供のお世話も楽しめない。。。

そんな毎日を送っていましたが、足つぼと出会ってから少しずつ心と体に変化が起きてきました。

3ヶ月経つ頃には全ての不調が殆ど気にならないレベルに✨

足つぼには本当に感謝です😊🙏

でもね。

正直にぶっちゃけると、

足つぼって本気でやると痛い(部分的に)。

でも本気でやらないと効果半減。

なので、本気でゴリゴリやるんだけれど、自分でやるのは手が疲れる。

だから、元々面倒くさがりな私は、自分の体調がよくなったら足つぼやらなくなるだろうって思ってました（笑）

でも、結局今も続けてる。

なぜかと言うと、

「もうあの時の身体には戻りたくない。」

「これからくる年齢の波に飲み込まれないように。」

「自分を大切にするために。」

「笑顔で楽しく毎日を過ごしたい。」

からです。

そして資格をとってサロンでご提供したいと思ったのは、『足つぼ』に大きな可能性を見出せたから。

もっとたくさんの人の不調を軽減することができるはず！

不調がなくなれば、もっと毎日が過ごしやすくなることを体感してほしい。

妊活さんにも身体を整えるのにいい仕事する！

私のように不安と焦りばかりの妊活ライフを送ってほしくないな。

そんな想いでサロンをやっています😊

足つぼはコツコツ続けると必ず体は変わってきます。

身体が変わってくる体験て、とても楽しいものです♪

変わりたい方、一緒に頑張りましょう！

2026年3月末まで足つぼモニター様募集中です。

足つぼショートコース(70分)通常6,000円→4,000円

足つぼレギュラーコース(90分)通常8,000円→6,000円

お申込みはLINEからお願いします🙏

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こんばんは🌛

yuruhana(ゆるはな)のいくえです。

妊活って何から始めればいいのかな？

と不安に思うことはありませんか？

 私もよくわからないまま、何年も過ごしていました。

今妊活中なのであれば、まずは『卵子の質を高める』ということを意識して過ごしてほしいと思います😊

よく「何を食べたらいいですか？」と聞かれますが、まずは体に悪いものをやめることの方が大切です！

とにかく一番真っ先にやめてほしいものはトランス脂肪酸！

なにそれ？と思われたでしょうか。。。笑

具体的にあげると

マーガリンとか

お菓子や菓子パンに使われるショートニング、

ジャンクフードに使われる植物油など。

このトランプ脂肪酸、又の名を『食べられるプラスチック』と言います😱

プラスチックと構造分子が似ていることからそう呼ばれているらしいのですが、トランス脂肪酸を食べていると私たちの体の細胞膜も硬くなってしまうそう(！)

細胞膜が硬くなると、せっかく運ばれてきた栄養も吸収しづらくなってしまいます。

そうすると卵子にも栄養が行き渡らず、質の悪い卵子に。。。

トランス脂肪酸は海外ではとても危険視されています。

 ＷＨＯ（世界保健機関）は２０１８年５月、全加盟国の食卓からトランス脂肪酸を排除するよう呼びかけるガイドを発表しています。

そしてＷＨＯは、トランス脂肪酸の摂取が心血管疾患、糖尿病、肥満、不妊などに関連する健康問題を引き起こす可能性があることを指摘しています。

日本は、何故こんなに容認されてしまったままなのか謎ですが。。。

 まずは体に悪いものをいれるのをやめる。

それだけで、卵子の質は上がっていきます！

体質改善したい全ての人も、まずはトランス脂肪酸を多く摂取していないか見直してみてくださいね。

今日も読んでいただき、ありがとうございます😊

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こんにちは🍀

yuruhana(ゆるはな)のいくえです。

最近、「何だか眠りが浅いかも？」と思うこと増えてませんか？

春は暖かくなったり寒くなったり、自律神経が乱れやすい季節です。

自律神経が乱れると、眠りも浅くなりがち。

そして更年期の女性も自律神経が乱れやすいので、若い時に比べると睡眠の質や量が悪くなる傾向にあります。

そしてそして、妊活中さんにとっても睡眠はとっても大事な要素なのでぜひ睡眠の質を上げてもらいたいです😊

つまり、殆どの方におすすめ(笑)なのが、

『親指の足つぼ』です♪

親指には脳に関する反射区が集中しているので、ここをしっかりもみほぐすことは、睡眠の質をあげたり、物忘れ防止や、頭痛持ちさんにもおすすめです。

やり方は簡単♡

グリグリ棒か人差し指を折り曲げた第2関節で、上から下へぐいっぐいっと流していきます。

親指のてっぺんも左右にグリグリしてください。

たったこれだけでも、寝つきが良くなったり、目覚めたときのスッキリ感が違ってきますよ🌿

ぐっすり眠って心と体をリセットしましょう。

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こんばんは🌙

yuruhana(ゆるはな)のいくえです。

頑張って続けていたけど、なかなか成果がでないし、もう心挫けそう〜(泣)っていう時ありませんか？

私は妊活中や産後の体質改善中にそんな気持ちになりました。

妊活中っていつになったらゴールがくるのかわからないから不安。

いつになったら妊娠できるの？

このまま頑張り続けたら本当に授かれるの？

でもできなかったらどうしよう。

お金と時間を費やして叶わなかったら悲しすぎる。。。

色んな想いがよぎりました。

妊活に限らず何か頑張っている時って、同時に不安も過ぎるものですよね。

そんな時はもしかしたら『執着』が強まっているのかもしれません。

叶えたいから頑張ってる。

そりゃ叶えたいよね。

今まで頑張ってやってきたんだもの。

叶ってほしい。

でもね、

絶対叶えてやる！

そうじゃないと嫌だ！！って

執着が強くなりすぎると、心がしんどくなって結果的に行動を続けられなくなってしまいます。

心のエネルギーって、使い過ぎると動けなくなるよ。

執着を一度手放して、思考を軽くできると、エネルギーの消耗が減って行動する元気が湧いてくる。

どんなに願っても行動をやめちゃったら、思い描いた未来は遠ざかってしまうから。

まずは

「叶ったら嬉しいけど、もし叶わなくても私にとってベストな未来がやってくる」

と思考を軽くしてみて。

脳は執着を手放した方がリラックスして、本来の力が発揮できるようになるんだって。

心と体の力みを抜いて、淡々と行動を続けよう。

あなたの心が軽くなりますように🌿

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