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不安や心配事がある時にすべきこと
皆さんは不安や心配事って多い方ですか？
私はすぐに焦ったり不安になったりするので、ど～んと構えて動じない人が羨ましいです。
今日も色々な不安や心配事が胸をよぎりました。
今、PCで会計クラウドシステムを使って確定申告書を作成しているところなのですが、こういう作業で1つエラーが出ると「何で！？」ってすぐ焦って不安になります（汗）
家族の健康のことも、不調が出るとすぐ心配して不安になります。
仕事のことも、ちゃんと満足いただける対応ができているか、いつも気にかけて不安になったりします。
人からは「よく気がつくね」と褒められたりしますが、その分色々なことが気になって心配事も増えてしてしまうんでしょうね。。。
自分の性格だからしょうがないと思いつつも、どうにかしたいなと思っていました。
で、こういう心配事や不安がよぎる時に、そのしんどさを軽減できる方法があるんです。
それは『何か行動する』こと。
何でもいいです。
心配事や不安材料が少しでも減らすにはどうすればいいか？と考えて、思いつくことをやってみましょう。
不安材料について調べてみる、というのも1つの行動。
調べた内容によって、次に行動できることがありそうならやってみる。
「何もできることはなさそう」と思うなら、割り切って考えるのをやめること。
そういうサイクルを繰り返すことで、物事は進展していくし、考えても自分ではどうにもできないことは手放すという思考サイクルが育っていきます。
心配事や不安がゼロになることはないかもしれませんが、落ち着いて穏やかに過ごせる時間は増えていきます。
私も実践中です。
そして最後に1つお伝えしたいのは、心配事や不安は無くせばいいのではなくて、そういう感情が湧き上がるから、乗り越えるためにどうすればいいかと考える契機にもなっていると思うんです。
つまり、自分を成長させてくれるものでもあると思うんです。
これからも感情や思考をうまくコントロールしながら成長していけるといいですね♪
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食べ過ぎると身体が疲れやすくなる？
ストレスが溜まった時やイライラした時、頑張った後のご褒美等、ついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？
私も苦手な作業を頑張った時とか、うまくいかなくてイライラした時等、お菓子やご飯を食べ過ぎてしまいます（汗）
食べるとその時は満たされた気持ちになりますが、食べ過ぎると胃がもたれたり、胸焼けしたり、太ったり。。。
良くないことだらけですよね😅
今日は食べ過ぎるとどんなことが身体で起こっているのかということをご紹介したいと思います。
胃や腸に負担をかけるというのは経験値として身体が知っていますよね。
そして、食べ過ぎると血糖値が急激にあがるのですが、この時に分泌されるのがアドレナリン、成長ホルモン、甲状腺ホルモン等のホルモンです。
同時に血糖値をさげるために膵臓からはインスリンが分泌されます。
ということは、食べ過ぎると消化器だけでなく、これらのホルモンに関わる甲状腺、脳の下垂体、膵臓、副腎等が総動員！
体は休みなく働くためすっかり疲弊してしまいます。
食べた後にだるくなったりするのは、このためだったんですね。
時々食べ過ぎるくらいならまだいいですが、毎日食べ過ぎが続くと体に負担をかけてしまいます。
毎日を快適に過ごすためにも腹八分目を心がけてみてくださいね。
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毎日イライラしてしまうママさんへ
今日は寒さが厳しい1日でしたね。
雪がちらちらして少しだけ積もっていました。
さて、うちは3歳児が1人いるのですが、1日一緒に過ごすとなかなかハードです（笑）
毎日、家事と育児と仕事でやることがいっぱいで、いつも時間に追われてる。
自分の時間なんて殆どない。
子供が言うことをきいてくれなくてイライラ。
疲れ果てて目の前のことをこなすのが精一杯で、子供と楽しむ余裕がない。。。
やりたいことややらなければならないことはたくさんあるのに、子供のお世話で精一杯。
なかなか進まなくてイライラモヤモヤする毎日です（汗）
イライラすると、つい、子供に厳しく当たってしまう時もあります。
そんな時、後で「あ〜、やってしまったなぁ」と反省することがあります。
もっと違う言い方できたよな、と。。。
でもね、反省はするけど自分を責めないように気をつけています。
今日、ママさんたちにお伝えしたいのは「自分を責めないでほしい」ということです。
そして自分を労って認めてあげてほしいということ。
イライラしてしまっても、それもママとしての勉強なんだと思います。
ママになれたことに感謝。
そして1つずつママになる勉強をさせてもらってることにも感謝。
毎日頑張っている自分を褒めて、また次は笑顔で子供と過ごせる時間が長くなっていけばいいですね♪
今日も読んでいただき、ありがとうございます😊
よい眠りのために朝食で摂りたいもの
更年期になると眠りの質が悪くなることがよくあります。
なかなか眠りにつけなかったり、眠りが浅くなったり、途中で何回か目を覚ましたり。。。
私も40歳を過ぎた頃から少しずつ眠りが浅くなり、夜中に目が覚めることが増えてきました（汗）
ぐっすり良い睡眠をとりたいですよね！
そんな方にまず試してほしいのは朝食を食べること。
私達の体には一定のリズムによって身体の機能をコントロールする「体内時計」が備わっているのですが、実は1日24時間よりもやや長く、少しズレがあるんです。
このズレをリセットするのが、朝の食事なんです。
そして、朝食で特に摂りたいのが「タンパク質」。
タンパク質に含まれるトリプトファンは、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。
朝食がご飯なら、焼き魚や魚の缶詰、味噌汁等がおすすめ。
私はパン食なので、ゆで卵やツナ缶等が食べやすいです♪
しっかり朝食をとって、良い睡眠の習慣を作りましょう。
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足つぼ講座に行ってきました！
昨日は足つぼ講座5回目に行ってきました。
いよいよ次回で修了です。
今回はとても細かいところまで教えていただきました。
本当に感謝です♡
先生から
「できてますよ」
「すごく上手です」
というお言葉も頂けてとても嬉しかったです😊
でも、自分の性格的なものなのか、ちょっと焦りやすくて、施術のペースも少しずつ速くなってしまっていたよう（汗）
「もっとじっくり押さえて」
と何度か注意をいただきながら、ゆっくり、じ〜っくり押圧していく練習をしました。
最後は
「すごく良くなりましたよ」
と言っていただけたので、これまた1人で嬉しくなっていました（笑）
次回で無事修了できたら、いよいよ本格的にメニューとして導入です。
今からとても楽しみです♪
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