yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあります。

そして、両方が高い状態が最も良いのですが、加齢と共に少しずつ下がっていくことがわかっています。

さらに詳しい調査で、交感神経のレベルは年齢を重ねてもあまり低下することはないが、副交感神経は、ある年齢を過ぎると急降下することがわかりました。

女性は40歳を過ぎたころから副交感神経が下がり始めるのです。

女性の更年期は45〜55歳頃と言われていますが、副交感神経が下がり始めたところに、さらにホルモンバランスの低下で自律神経が乱れやすくなり、様々な不調が出やすくなるのです。

減ったホルモンを増やすことはできないので、乱れた自律神経をいかに整えていくかが、健康への近道です😊

ではどうやって自律神経を整えていけばいいのか？

実は一瞬にして副交感神経のレベルを上げてしまう動作があるんです。

それは「笑うこと」です♪

心から笑う笑顔はもちろんですが、口角を上げたつくり笑いでも副交感神経をあげることかできるというデータとして出ているのです。

40歳を過ぎたら、気がついた時に口角を上げて笑顔でいることを心がけましょう。

私は約2年間の不妊治療を経て、41歳の時に第一子を授かりました。

不妊治療中は、ウォーキングで血行をよくすることを意識していました。

それから食事、睡眠等も規則正しく。

その他は整体等も時々いきましたが、タイミングによって施術できないと言われることもありました。

当時は足つぼの良さを知らなかったのですが、今だったら絶対足つぼケアをしていたと思います😊

妊娠しにくい要因は体質だったり生活習慣だったり、人によって色々あると思いますが、ストレスも見逃せない大きな要因です。

私の場合は、

「妊娠できるだろうか」

「もう既に高齢だから難しいかも」

「お金と時間を費やして、授からなかったらどうしよう」

と、そんなネガティブな心配ばかりしてストレスをためていました。

最終的には「開き直って、どんな結果も全て受け入れよう」と思えたことで心配しなくなりました。

そう思えるようになってから、不思議なことに1ヶ月も経たないうちに妊娠できたんです！

現在不妊治療中の方も、色々心配したり不安もあると思いますが、それらを手放すことが妊娠への近道になるかもしれません。

考え過ぎず、リラックスして過ごしてくださいね🍀

慢性的な頭痛は大きく分けると、脳の血管が広がって痛む「偏頭痛」と、頭のまわりの筋肉が緊張して痛む「緊張型頭痛」の2種類があります。

とくに偏頭痛では、頭痛を誘発する原因が考えられます。

それは太陽の光だったり、香水のにおいだったり、その時々で異なりますが、食べたものが原因で頭痛を起こすことも多いのです。

とくにチョコレート、赤ワイン、チーズは、血管を収縮させるチラミンを含むため、頭痛を誘発・悪化させる可能性があります。

そういえば私の場合、35〜40歳くらいまで、月に何度か酷い頭痛に悩まされていました。

今思えば当時はチョコレートをたくさん食べていたなぁ。。。

甘い物を食べるとストレス発散になるので、毎日のチョコレートが手放せなくなっていたんですね💦

頭痛持ちの方はチョコレート、チーズ、赤ワイン、気をつけてみてくださいね。

人の思考って不思議ですが、同じ出来事でもどう考えるかによって気持ちが変わります。

「やらなくてはいけない」と考えると義務感が生じて面倒になり、身体も緊張してしまいます💦

でも、「◯◯しよう！」とポジティブに変換すると、脳内にドーパミンが分泌されてやる気もアップするものなんです。

最初は思考の癖があるので、やらなくてはいけない、できそうにない等、ネガティブな言葉がでてきやすいかもしれません。

でもその都度ポジティブに変換していくと、いつの間にかそれが癖になってポジティブ思考が出来上がります♪

時間はかかりますが、やればやるほど前向きになれるので是非挑戦してみてください。

ポジティブ変換の例を書きますので、参考にしてみてくださいね。

・できそうにない→できたらすごい！

・難しそう→意外とできるかも！

・めんどくさい→少しだけやってみよう！

・不安→なんとかなる！

・どうなるかわからない→よくなりそう！

 他にも「楽しそう」「おもしろそう」等も使うと気持ちが上向きになりますよ。

是非楽しみながらチャレンジしてみてかださいね✨

体に良いことも無理して制限しているとストレスを感じます。

これではせっかくの努力も効果半減。

そこでたまにはストレス発散に暴飲暴食してみるのもありです♪

3週間に一度くらいなら問題ないと言われています。

(もちろん、その時の自分の体の調子をみながら調節することは必要ですが)

大事なことはいかに自分の気持ちを満足させてあげられるか。

私も昔は、ダイエットのためにお菓子を我慢して、ご飯も腹八分目を実践していたことがありました。

でも我慢している反動でストレスが溜まり、余計に食べ過ぎることが増えてしまい。。。

体重も増えやすくなってしまいました😥

今はお菓子も我慢しない程度に食べていますが、その方が反動もないので体重も安定しています。

たまに暴飲暴食してスッキリするのもありです！

たまにガス抜きをして、また自分のペースでやれることを続けましょう。

あまり厳しい制限をつけて我慢し続けると、脳が疲弊して食欲が暴走してとまらなくなってしまいますよ。

一番いいのはストレスなく続けられることをコツコツ積み重ねること。

ストレスがかかることは早めにやめるのが吉です😊