yuruhana(ﾕﾙﾊﾅ)

何をしてもすぐ疲れる。

そもそも疲れやすいから何もする気がおきない。。。

今日はそんな方に読んでほしい情報です😊

「疲れやすい」というのは生まれつきの体力を想像する人がいるかもしれませんが、実は食生活に左右されている部分の方が大きいものです。

疲れやすい人というのは、食事によって身体に不要なものを溜め込んでいる人です。

具体的には、塩分、糖分、脂肪分、添加物。

これらを体の外に出したり、薄めたりすることにエネルギーを使ってしまい、それ以外のところで力を発揮できない状況になっているのです。

だからまず疲れている時は、食事の量や回数を減らしたり、消化の良い物を選んで腸を休ませてあげてみてください🍀

特に小麦や砂糖、乳製品は日本人の腸で分解しにくいものなので、これらを意識的に控えてみるのもいいかもしれません。

次に、食べ物だけでなく飲み物にも注意が必要です。

甘い飲み物やカフェインを含むコーヒー等、たくさん飲み過ぎていませんか？

もしたくさん飲んでいるようなら、普段の飲み物を水やお茶に切り替えてみましょう。

また、サプリメントが疲れの原因になることもあります。

何故かというと、サプリメントに含まれる添加物が肝臓でうまく処理されず、肝臓の働きを悪くしてしまうことがあるからです。

日常的に口にするものを見直して、胃や腸、肝臓を休ませてあげましょう。

疲れやすさも変わってきますよ！

今日も読んでいただき、ありがとうございました😊

そんなに食べていないつもりなんだけど、なぜか痩せない。。。

そう感じている人、いませんか？

実は私もそう感じていました😅

でも。

太る時はたいてい、客観的に見てみると食べ過ぎているということが多々あります（汗）

自分では「いつも通り」なので、それが多いとわからない場合があるんですね。。。

食べ過ぎの場合は当然痩せません。

なので腹八分目を心がけてみてください。

そして便秘の人の場合は、水溶性食物繊維(海藻類、長芋、里芋、なめこ、オクラ、アボカド等)をとることで便通が促され、痩せる身体に近づけます。

問題は、満腹なのに食べてしまう「偽の食欲」に支配されている人。

気持ちを落ち着かせるためによく噛めるナッツや小魚類を選んで食べてみましょう。

それから乳酸菌もおすすめです。

乳酸菌には食べ過ぎを予防する働きがあるので、食欲の暴走を止めてくれますよ。

なぜか痩せないという人は、どれか意識しやすいものから始めてみてください。

きっと何らかの変化がありますよ♪

今日も読んでいただき、ありがとうございました😊

自信がある人ってキラキラしたオーラがあって素敵ですよね。

それに自信がある人は色んな事に挑戦して、さらに輝きを増しているように見えます。

一方で、自信のない人はなかなかやりたい事も挑戦できずに終わる事のほうが多いのではないでしょうか。

自信がある人とない人。

この差は何から生まれるのでしょうか？

生まれつきだからしょうがない？

いいえ、自信は自分で育てることができるんです！

 自信の方程式は

『自己肯定感　×　経験』です。

まずは小さなことでも良いので、自分でできたことを認めてあげる癖をつけましょう。

完璧主義の人や、0か100か思考の人は、自分ができたことよりできなかったことに注目して自己否定感を強めてしまう傾向があります。

まずは自分のできたことを認める！

そして褒める！

そういう経験を積み重ねることで自信が生まれてきます。

今からでも遅くないです。

少しずつ自信を育てていきましょう♪

今日も読んでいただき、ありがとうございました😊

先日、念願の足つぼ養成講座に行ってきました〜！

(講座中の写真は撮り忘れたので、ランチの「鯛の夢」さんのラーメンの写真です😊)

まずはセルフケアを通して足つぼの勉強です。

実際に教えてもらうと覚えることがいっぱい（汗）

そして押し方や流し方のコツなど勉強になることばかり✨

じっくり自分の足裏を触ってみて、改めて気づくこともいくつかありました。

むくみ方や乾燥度合、角質の硬さ等、左右の足でも違いがあります。

そして、やっぱりなかなか痛い（泣）

この痛さが「痛気持ちいい」に変わるように、勉強とセルフケア頑張ります！

 そして早く足つぼを皆様にお届けしたい！

という気持ちが強くなりました😄

足つぼって痛いけど、本当に健康を目指す方にはおすすめしたい健康法です。

 2月中旬くらいには養成講座を修了して、モニター募集する予定です。

今日も読んでいただき、ありがとうございました🍀

体質改善には食事と睡眠と運動の3つを整えていくことが大切です。

その中でも運動がもたらす恩恵はすごいんです！

2024年9月に発表された研究によると、1週間に150分（2時間半）以上の運動で、糖尿病や高血圧、心臓の病気、精神的な不調など、200以上の病気のリスクが下がっていたそうです！

 週150分の運動は、それが週末に集中していても、毎日少しずつでも、健康への良い効果は同じという結果が出ました。

 では、どんな運動がいいの？と思われるかもしれませんが、運動の種類よりも『運動の強度』の方が重要なのです。

おすすめなのは、ウォーキングなら早歩き、ジョギングや軽い水泳、ダンス等。

きつい運動をするよりも、中程度〜少し強めの運動が1番健康に良いようです。

運動をすると病気の予防にもなるし、ダイエットにもなるし、気分もスッキリしますよね♪

いきなり週150分の運動はハードルが高いと思うならば、まずは1日10分から始めてもいいと思います。

まずは自分のできる範囲で小さく始めることで、ハードルが低くなってきますよ。

私は週2〜3回10分のウォーキングからはじめて、今はほぼ毎日40分のウォーキングをしています。

歩くことで体も心も軽くなるのが体感として得られると、続けるのが楽しくなります。

皆さんも楽しみながらできる運動を見つけてみてください。

今日も読んでいただき、ありがとうございました😊